Ciascun corso mindfulness è costituito da 8 incontri di gruppo della durata di circa due ore ciascuno. Gli incontri sono a cadenza settimanale.

Ai partecipanti si chiede di meditare quotidianamente per mezz’ora secondo le pratiche apprese e seguendo le istruzioni di alcuni file audio.

Ogni incontro prevede: un breve insegnamento di 15-30 minuti in cui vengono illustrati i fondamenti storici, filosofici, scientifici e neuropsicologici della mindfulness. Vengono discusse le parole chiave che connotano i fondamenti della pratica di consapevolezza (ad es., atteggiamento non giudicante, lasciar andare, attenzione, non identificazione, deautomatizzazione, accettazione, rispondere allo stress). Si procede poi con la pratica di almeno 30 minuti in cui si cerca di esercitare:
La consapevolezza del respiro (anapanasati).
La consapevolezza del corpo (bodyscan).
La consapevolezza dei contenuti della mente (vipassana).

Ogni incontro si conclude con una discussione plenaria su insegnamenti e difficoltà incontrate durante la pratica a casa e in gruppo.

Durante i corsi vengono suggerite molte fonti bibliografiche e consegnate delle dispense. I partecipanti potranno far riferimento alle fonti e alle dispense per approfondire il versante teorico della pratica mindfulness.